Cara Gampang Atasi Susah Buang Air Besar

JAKARTA, suaramerdeka-jakarta.com –  Kondisi susah buang air besar memang menyakitkan sekaligus menjengkelkan. Beberapa cara mengatasi susah BAB dengan efektif menggunakan bahan alami berikut ini penting untuk Anda ketahui.

Menurut National Digestive Diseases Information Clearinghouse, bagian dari National Institutes of Health AS, sembelit adalah suatu kondisi di mana Anda buang air besar kurang dari tiga kali dalam seminggu, dan tinja yang diproduksi cenderung keras, kering, dan kecil, sehingga sulit dan menyakitkan untuk dikeluarkan.

Kabar baiknya, terdapat cara-cara mudah tanpa harus mengonsumsi obat pencahar saat Anda sedang kesulitan BAB. Dua di antara cara mengatasi susah BAB tersebut adalah dengan memperbanyak konsumsi air putih dan buah-buahan.

Baca Juga: Menteri PANRB: Transformasi Penataan JF Kini Akomodasi Aspirasi Pejabat Fungsional

Ya, mengubah apa yang Anda makan dan minum dapat membuat tinja menjadi lebih lunak dan lebih mudah untuk dikeluarkan. Untuk membantu meringankan gejala susah BAB, Anda bisa makan lebih banyak makanan berserat tinggi dan minum banyak air dan cairan lain atau mengonsumsi suplemen serat.

1. Minum Lebih Banyak Air

Ya, cara mengatasi susah BAB dengan alami yang paling utama adalah dengan memperbanyak konsumsi cairan baik itu air putih atau minuman lainnya. Usahakan untuk minum air putih minimal 8 gelas sehari. 

Mengutip Healthline, hidrasi yang tepat diperlukan agar Anda bisa BAB secara teratur. Peneliti merekomendasikan sekitar 1,8 liter — atau sekitar tujuh hingga delapan gelas cairan bening per hari.

2. Konsumsi Makanan Berserat

Cara mengatasi susah BAB yang kedua adalah dengan mengonsumsi makanan berserat. Serat membuat feses atau tinja menjadi lebih besar dan lembut sehingga lebih mudah untuk dikeluarkan.

Secara bertahap tingkatkan jumlah serat dalam makanan Anda sampai Anda mendapatkan setidaknya 20 hingga 35 gram serat setiap hari. Sumber serat yang baik adalah biji-bijian utuh yang ditemukan dalam sereal, roti, dan beras merah, kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan segar atau kering.

3. Minum Kopi

Cara mengatasi susah BAB yang ketiga adalah dengan minum kopi. Ini adalah cara jitu lainnya yang bisa Anda coba. Meski minuman berkafein dan alkohol dapat membuat Anda dehidrasi, secangkir kopi atau teh di pagi hari ternyata diketahui mampu membantu Anda BAB lebih lancar, mengutip Web MD.